Как принимать протеин? Сколько нужно BCAA? Когда? И другие вопросы по спортпиту

протеин - как принимать

Привет, читатель!

Ты озадачился тем, как ускорить набор мышечной массы и решил призвать в помощь производителей спортивного питания. Но, что купить? В магазине столько всяких банок и пакетов, бутылок и плиток, что глаза разбегаются. А цены на многое такие, что создаётся впечатление, что с одного глотка сразу должно быть увеличение размера на пару сантиметров. Это я про бицепс.

Если ты про что-то другое подумал, то ты ошибся, поскольку увеличение четырёхглавой от одного глотка должно быть минимум 3 см. Но это если только исходить из цены. А как дело обстоит на самом деле?

 

Что будет, если ты начнёшь пить протеин? Сколько его нужно? Когда? Вреден протеин или безвреден. А, может, протеин полезен?

А БЦАА нужно? Какое лучше? Хотя, правильнее сказать: «Какие лучше?».

А предтреники? А гейнер? А карнитин на сушке?

А какие лучше витамины? А аптечные можно?

А глютамин работает? А аргинин на пампе действительно хорош?

 

Стоп, стоп, стоп. Все вопросы разом рассматривать не будем.

В этой статье мы определимся, нужен ли тебе протеин, сколько его надо пить и когда.

Также узнаем, нужны ли тебе BCAA. Сколько и когда.

Ну, и последний вопрос: Нужен ли гейнер? Обрати внимание, что тут нет вопросов «сколько?» и «когда?». Уже догадался почему? Ладно, потом…

Итак,

Нужен ли протеин

Думаю, ты не настолько дремуч, что не знаешь, что такое протеин. Но вдруг эту статью читает снежный человек. Поэтому специально для снежных людей, маугли и тарзанов, а также для амазонок – сообщаю: протеин – это макронутриент белок. Зря я слово «макронутриент» написал. Упрощаю: протеин – это белок. Белок – это такой компонент пищи. Если ты посмотришь на упаковки от продуктов питания, то почти везде в составе значится белок. Состав, как правило, включает жиры, белки и углеводы.

Это значит, что белок ты получаешь из обычной еды. И из необычной тоже.

А нафига тогда покупать протеин?

Дело в том, что [ текст скрыт и виден только для зарегистрированных.  ] А белок – это строительный материал для наших мышц. И не только для мышц, но мы сейчас о мышцах. Нет белка – нет материала для мышц, нет мышечного роста. Всё просто.

Какие можно сделать логические выводы. Если ты сбалансировано питаешься, то [ текст скрыт ].

Я не написал, что протеин для тебя в таком случае совершенно бесполезен, но польза от его приёма будет незначительная. Более того, если твоё питание идеально, то приём протеина для тебя тоже должен быть специфическим, чтобы получить преимущества именно концентрированного порошкового протеина. Дело в том, что такие преимущества у этого продукта есть. Действительно, протеин имеет характеристики, которых нет в обычной еде. Но эти преимущества не столь глобальны, чтобы новичку на них сильно циклиться. Поэтому углубляться в детали в этой части не буду.

Если же тебе непременно это надо знать, то я могу тебе в личной беседе по Скайпу поведать все сакральные тайны протеинов, подобрать тебе протеиновый курс и сделать тебя гуру спортивного питания.

Кстати, когда я писал словосочетание «протеиновый курс» – это не завуалированное предложение рассказать тебе, как надо химичить. Я имел в виду буквально протеин. По химлу я не консультирую, сам его никогда не принимал и тебе не советую. Кто-то может перенести химозный курс нормально, а кто-то пострадает. Тебе нужна эта рулетка? Плюс сама химия может быть низкого качества, что тоже может отразиться на твоём здоровье. Хочешь несколько месяцев покрасоваться мышцами, а потом, например, получить рак? Короче, стероиды и прочие гормоны тебе не нужны, если только врач тебе не пропишет их по медицинским соображениям.

Вернёмся к теме. Если твоё питание – это приличный отстой, то добавление протеина может быть очень полезно. Полезно не только для роста твоих мышц, но и для твоего здоровья. Ты даже можешь начать реже болеть и бодрее себя чувствовать.

У некоторых людей есть стереотип, что протеин – это химия. Что это вредно, ну и, конечно, что от него стоять не будет. Вот моя мама думает, что протеин – это вредно. Хотя, может, я уже сумел её переубедить, а точнее внушить обратное путём многократного повторения ))). Хотя, от бездумного потребления протеина можно получить вред, но такой вред можно получить от всего. Протеин – безвреден, а в ряде случаев полезен.

Думаю, ты не знаешь, но протеин добавляют во многие продукты питания на производстве. Это значит, что ты уже ешь продукты с добавленным туда протеином. Это ответ противникам протеина. Это как осуждать тех, кто ест мясо, но самому есть колбасу. Написал и задумался, а точно ли в колбасе есть мясо? Мяса, может, и нет, а протеин есть. Не белок (он, разумеется, есть), а именно добавленный концентрированный протеиновый порошок. Порошковый протеин добавляют в кондитерскую, хлебобулочную, молочную и мясную продукцию. Также его добавляют в детское питание, а это уже о чём-то говорит.

Ты понимаешь, о чём именно это говорит? Требования к безопасности продуктов детского питания повышенные, а значит, протеин, во всяком случае, сывороточный – безопасен. Точнее – он полезен. А вот та хрень, которую пожирает основная масса людей, в полуфабрикатах, алкогольных и безалкогольных напитках, кондитерских изделиях и т.д. уже совсем не обязательно безвредна. Но эти поглотители промышленного говнеца, как правило, считают, что безвредный, а при определённых обстоятельствах даже полезный для здоровья протеин – опасный и вредный. Ситуация абсурдная.

И это прекрасно! Подумай, как здорово знать и применять классную штуку, которую не знают и не применяют другие. Ты сразу получаешь преимущество.
И запомни общее правило. Право не неквалифицированное большинство, а квалифицированное меньшинство. Ты, чей будешь слушать совет относительно разболевшегося живота – одного врача или 10 автослесарей? Но помни и второе правило – не любой формальный специалист является специалистом на самом деле.

Возвращаемся к протеину. Белок бывает разный, т.е. у него различный аминокислотный профиль. Не все белки одинаковы. Поэтому, просто высчитывать свою дневную норму ориентируясь на надписи на упаковках продуктов питания – неправильно. Точнее, не всегда правильно.

Если ты хочешь понять, нужен ли конкретно тебе протеин, то надо рассмотреть твоё питание. Потом можно будет делать выводы о потенциальной пользе от приёма протеина. Если тебе это интересно, то опять отправляю тебя на консультацию к самому себе. Кстати, этот консультант крутой спец, я его знаю ))).

Идём дальше.

Сколько пить протеина?

Тут зависит от того, насколько твоё питание хреновое. Вообще так. Тебе надо получать от [ текст скрыт и виден только для зарегистрированных.  ] г белка на килограмм своего веса. Это в общем. Конечно, надо учитывать то, сколько у тебя жира, твою активность, твой возраст и прочее, но если я буду всё описывать, то это уже будет не статья, а трактат. Сейчас я озвучил, сколько белка надо всего, а не сколько надо потребить белка из протеина.

Ещё надо чтобы белок был полноценный. Если в покупном протеине это, вероятно, всегда так, то в продуктах питания почти всегда не так. Можно питаться и неполноценным белком, но тогда эти белки должны так сочетаться, чтобы неполноценность отдельных белков компенсировалась другими неполноценными белками с другим аминокислотным профилем. По большому счёту, организму нужен не белок, а аминокислоты (составные части белка). Так заморачиваться (продумывать, как надо сочетать неполноценные белки) имеет смысл только вегетарианцам. Нормальные люди, ой, обычные люди, могут потреблять животный белок, который весь является полноценным, а растительный белок не считать вовсе.

Говоря о норме белка, ещё надо учесть потребление других нутриентов. Например, на сушке билдеры сильно урезают потребление углеводов и насыщенных жиров, иногда исключая их вовсе. В этом случае потребление белка надо увеличивать, но тебе такие нюансы пока не нужны.

Когда принимать протеин

Значит так. Внутримышечно 20 кубиков сывороточного протеина сразу как проснулся, протеиновый компресс после обеда, и протеиновую клизму казеина на ночь.

Шучу.

На ночь не казеиновую, а соевую клизму. Ладно, ладно – давай серьёзно.

Если у тебя нехватка белка из-за говёного питания, то [ текст скрыт ] когда твоё питание хорошее, но ты пытаешься всё-таки получить преимущества от приёма протеина. Это уже продвинутый уровень, и тебе это сейчас не нужно. Если ты всё же хочешь это знать, то я тебе уже рекомендовал парня, который может тебя проконсультировать.

Вообще, время приёма белкового коктейля должно отталкиваться от того, когда ты ешь, когда занимаешься, когда тебе неудобно делать коктейль, и, конечно же, от того, сколько белка ты получаешь из обычной еды. Поэтому одну общую рекомендацию не дать.

Хрень, которую пишет производитель на пакете протеина, вообще читать не стоит. Производители очень любят пиздеть – приукрашивать свойства своих продуктов и их необходимость, утаивать недостатки. Особенно лживые – это российские производители спортпита (исключения возможны), но и иностранцы будут счастливы тебя наебать.

Сколько принимать протеина за раз?

Если ты за один раз употребишь сразу дневную дозу белка, то слишком много будет не усвоено, поэтому дневную норму надо разбивать. Но и каждый час употреблять 1/24 часть суточной дозы, не имеет смысла, и при этом очень трудоёмко. Тебе надо сделать потребление белка максимально простым и незапарным, но при этом получить хорошее усвоение.

Актуальность полноты усвоения белка вызвана в первую очередь ценой этого нутриента. Белок – дорогой компонент, это не какие-то там углеводы. Если цена в этом вопросе для тебя не имеет особого значения, то можно просто есть белка больше, а что не усвоится, ты просто выссышь – излишний белок выводится с мочой.

Для людей с некоторыми проблемами в здоровье, в первую очередь с проблемами в части почек, повышенное потребление белка может быть противопоказано. Но здоровому человеку бояться переборщить с белком не стоит, если конечно не поставить себе задачу умышленно причинить себе вред, через силу потребляя нефизиологичное количество белка.

Так сколько же надо пить протеина?

С одной стороны напрашивается, вроде, очевидный ответ, что порция должна быть такой, какая указана на упаковке. Но на самом деле это не так, или не всегда так.
Часто, даже почти всегда, порция на упаковке занижена. Особенно очевидно это для капсул с BCAA. Там бывает порция указана в 10 раз меньше, чем нужно. Это не оборот речи, а именно в 10 раз. Это невообразимо! Как можно писать такую хрень. Вдумайся – в 10 раз. Это как, если бы у тебя трёхразовое питание стало двухразовым – понедельник, четверг )). То есть, если бы ты ел 3 раза в день, а стал есть 2 раза в неделю. Это был бы настоящий голод.

В протеине так не косячат, но тоже порции занижены.

Только сказал, что в протеине так не косячат, как вспомнил активно рекламирующийся в интернете КСБ-55. Я имею в виду не настоящий КСБ-55 (промышленный или сырьевой протеин), а ту хрень, которую продают лохотронщики.

КСБ 55

Там порция тоже примерно в 10 раз занижена.

Думаю тебе понятно, зачем занижать порцию. Если нет, то поясню. Производителю надо, чтобы у тебя создалась иллюзия, что протеина хватит надолго. Если ты будешь его есть много, то он покажется тебе чересчур дорогим, и ты можешь его не купить, отдав предпочтение конкурентам или обычной еде. Сам подумай, если лох узнает, что в КСБ-55 порций в 10 раз меньше, то он его купит? Это должен быть очень богатый лох и к том же очень тупой. Поскольку иначе он тогда понял бы, что какой-то непонятный, якобы, КСБ-55 от непонятной конторы, стоит во много РАЗ дороже, чем всемирно известный протеин от мирового лидера Optimum Nutrition (ON).

Gold Standard Optimum Nutrition

Что, заинтригован, сколько же надо принимать прота?

А я вот возьму, и не скажу.

Не страшно?

Это потому, что ты знаешь, что я отличный человечище и скажу.

Размер порции может меняться в зависимости от условий, но при обычных условиях не имеет смысл делать размер порции, где белка более [ текст скрыт ] грамм, но и ниже [ текст скрыт ] г лучше не спускаться. Ну, хрупкой девушке можно и меньше, но парню, даже дрищу, меньше не надо.

Конечно, можно и 20 г, и если белка в рационе не хватает, то и это лучше, чем ничего. Только мы ведь говорим не о том, как из очень плохого сделать просто плохое? В таком случае порция на 20 г белка будет только шейкер пачкать.

Заметь, я говорю о граммах белка, а не о граммах протеинового порошка. Например, если твой прот имеет 80% белка, то порция в [ текст скрыт ] г белка будет весить [ текст скрыт ] г.
Разовая порция протеина должна обеспечить возможность организму максимально полно усвоить полученный белок, но при этом за раз покрыть, как можно большую часть дневной нормы. Ведь мы и принимаем протеин для того, чтобы покрыть дефицит по белку.

Какой купить протеин

Самым популярным считается сывороточный протеин (Whey Protein). Бывают ещё соевый, яичный, гороховый, казеиновый, говяжий. Может ещё какие-нибудь есть. Также есть смеси разных протеинов, называемые мультикомпонентными протеинами.

Это была классификация по источнику белка.

Помимо этого ещё можно классифицировать по степени очистки и переработки. Тут есть концентрат, изолят и гидролизат.

Я сейчас не буду уходить в дебри объяснений различий. Скажу лишь, что если у тебя есть непереносимость лактозы, то тебе не подойдут молочные концентраты. Молочные – это сывороточный и казеиновый. От них тебя может пронести.

Не знаешь, есть ли у тебя непереносимость лактозы? Молоко нормально переносишь? Если нормально, то непереносимости нет.

Теперь переходим к BCAA

BCAA – это смесь трёх аминокислот (лейцин, изолейцин и валин). В протеине эти аминокислоты тоже есть.

BCAA является аббревиатурой от Branched-Chain Amino Acids. По структуре – это аминокислоты с разветвлённой боковой цепочкой. И они обладают особыми свойствами.
Смесь аминокислот в BCAA, как правило, имеет соотношение 2:1:1, где две части – это лейцин, а по одной части – это… Ну, ты догадался сам.

Правда, встречается и соотношение 4:1:1, 8:1:1 и даже 12:1:1. В последнем случае – это почти отдельная аминокислота лейцин, что даже называть BCAA как-то не совсем верно. Бывают и иные соотношения. Весьма экзотическое соотношение имеет BCAA от Anna Nova.

Нужны ли BCAA

На мой взгляд, новичку BCAA не нужны, никакого эффекта от них он, скорее всего, не почувствует. Их имеет смысл подключать, когда тренировки станут более продвинутыми и сложными. Как и протеин, наибольший эффект от БЦАА можно получить, если питание имеет проблемы по белку.

Преимущество БЦАА в скорости их усвоения (как и у любых свободных аминокислот).

Когда принимать BCAA

Самым лучшим временем принятия этих аминокислот я считаю время [ текст скрыт и виден только для зарегистрированных.  ].

Если тебе насрать на деньги, то можешь принимать ещё и после тренировки. Некоторые принимают ещё перед сном и между приёмами пищи.

Гейнер

Гейнер

Это, вероятно, самый уебанский продукт спортивного питания. Меня удивляет такая популярность этого говна.

Примечательно, что качки эту хрень едят редко. Я тоже это не ем. Хочешь прикол? Я ни разу в жизни не пробовал гейнер. Вот написал эту строку, и мне стало интересно попробовать. Нет, я знаю, что от этого кала я не стану белее мускулистым, если только более жирным. Мне интересно хотя бы вкус отведать. Я подозреваю, что даже на вкус это редкий отстой. Скорее всего – это приторная жижа, от которой уже через неделю будет воротить от одного запаха.

Ладно, славненько подобосрал гейнер и пора дать больше конкретики.

Гейнер – это протеин, в который неслабо сыпанули сахара. Ты сам можешь взять прот и насыпать туда три четверти сахара – всё гейнер готов.

На гейнере пиздливый производитель может написать, что у него там медленные углеводы. Но это лажа. Если у тебя есть глюкометр, то ты можешь убедиться в том, как круто у тебя скоканёт сахар через полчаса после приёма. Если глюкометра нет, то дай отведать гейнер диабетику. Покажи ему надпись про медленные углеводы и пускай пьёт. Только не делай так с теми диабетиками, которые тебе дороги – найди врага.

Покупая гейнер, ты платишь за сахар. Посмотри, сколько стоит сахар в магазине и сколько стоит гейнер. Конечно, в гейнере есть и белок, но этот мизер белка столько не стоит.

Можно ли набрать массу от гейнера

Можно. Но это будет жировая масса. Если ты хочешь набрать не мышцы, а жир, то гейнер тебе может подойти, но и в этом случае тебе дешевле будет просто есть сахар.

Сколько принимать гейнера и когда?

Нисколько и никогда.

Есть очень специфические случаи, когда можно применять гейнер, но это уже не для массовой статьи, поэтому тут об этом говорить не буду.

 

 

И ещё раз напомню, что если тебе нужна консультация по спортпиту, то обращайся.

Консультация

Подберём тебе то, что надо, и ещё по деньгам в итоге сэкономишь.

 

Эй, ты кое-что забыл. Забыл нажать на лайк.

Добавить комментарий