Волшебный список удовольствий, который заставляет худеть и кайфовать

Для страдающих на диетах

Список удовольствий

Эта статья для тех, кто безуспешно борется с лишним весом, то сбрасывая, то набирая вновь, и очень страдает, сидя на диетах.

Я считаю очень важно понять следующее. Бывает, сидение на диетах может вредить.

В этой статье поговорим как раз о таком случае и о том, что же делать.

Это не уникальная ситуация, а достаточно массовая. Если вы узнаете себя в строках данной статьи, то эта информация может кардинально изменить вашу жизнь. Возможно, вы сможете увидеть проблему совершенно с другой стороны и подобрать правильный ключ к её решению.

Компенсаторная система организма

Организм очень умная система. И если человек начинает вести неправильный образ жизни, то организм пытается это компенсировать.

Человек существо эмоциональное. Ему нужны положительные эмоции и удовольствия. Удовольствие помогает снять нервное напряжение, делает жизнь счастливей.

Если вы живёте скучной, пресной и однообразной жизнью, то у вас нарастает дефицит положительных эмоций. Жизнь не кажется прекрасной, каждое новое утро не приносит радость и желание творить.

Удовольствие может быть как телесное, так и психологическое.

Телесные удовольствия чаще более простые – получить их проще. Организм начинает требовать от вас хоть каких-то удовольствий. И вот тут то и приходит на помощь удовольствие от еды.

В современной России (но не в мире) голод явление уже редкое, еда стала достаточно доступной. Не любая, конечно, но дешёвая еда с преобладанием углеводов и дешёвых растительных жиров вполне доступна даже для не самых обеспеченных слоёв населения.

Это приводит к тому, что проще всего получать удовольствие от еды, и организм настойчиво требует еды, раз других удовольствий вы ему не предоставляете.

Еда становится не средством получения энергии для жизни и материалов для строительства новых клеток организма, а средством получения удовольствия, которое хоть как-то компенсирует серость жизни.

 

Компенсаторная система работает не только в том, что я только что описал. Если вы хорошенько поголодали на диете, то и тут включается механизм компенсации.

Вы сжали пружину, но удерживать её вечно у вас не получится, и вы её отпустите. После чего она с силой устремляется в противоположном направлении – вы начинаете быстро набирать вес, и по инерции вес будет набран даже больший, чем до диеты.

Итог диеты – вы ещё потолстели.

Это несправедливо? – Нет, это нормально, так и должно быть.

Об этом эффекте, а также о других ошибках похудения, вы можете узнать из моей книги «Основные ошибки при похудении или Карта минного поля для толстяка».

Если отнять еду

Отнять еду

Если бы вы смогли сделать так, чтобы от еды удовольствия больше не получали, то ситуация бы только ухудшилась.

Вы бы сломали тот компенсаторный механизм, который организм использует для вашей защиты.

Ваш организм не умеет действовать вам во вред. Вы во вред ему действовать умеете, а он вам нет.

Когда вы лишите себя и этого удовольствия, то ваша жизнь станет настолько унылой, что вы, кто знает, можете даже решить с ней распрощаться.

Когда вы едите и наслаждаетесь вкусом, запахом и видом, когда приятное тепло наполняет ваше тело, когда после еды вы чувствуете комфортную наполненность желудка и удовлетворённость – всё это дарит вам радость. Радость не запредельную, но радость.

И представьте теперь, что даже этой радости теперь не будет. Не будет никогда. Ни-ког-да. Вы погрузитесь в унылую рутину, где нет даже еды.

Вы точно хотите в ту жизнь, где у вас отнимут и это удовольствие?

Что же делать?

Думаю, вы уже и сами начинаете понимать, куда надо копать. Цель данной статьи показать правильное направление, о котором, возможно, вы даже не задумывались.

Вам не надо думать, где найти хорошую диету или как собрать силу воли в кулак и опять сесть на диету.

Вам надо думать, как внести в свою жизнь больше удовольствий. Как разнообразить вашу жизнь.

Именно думать. Не ждать, что удовольствия сами вас когда-нибудь найдут, а целенаправленно придумывать, как вы их можете получить. Буквально с ручкой и листком бумаги, выписывая идеи.

Если вам сложно сделать это в одиночку, то можете обратиться ко мне, и мы вместе найдём то, что вам нравится, и при этом достаточно просто в реализации. Также мы рассмотрим вопросы питания, чтобы бороться с проблемой с нескольких сторон.

Когда ваша жизнь станет более насыщенной, то удовольствие от еды автоматически станет менее значимым. Вот в этот момент уже будет можно задуматься о диетах, поскольку вы уже подготовите площадку для этого.

Как делать?

Сейчас я подскажу, как начинать работать в этом направлении.

Список удовольствий

Сначала вам надо выписать на бумагу всё, что приносит вам удовольствие.

Имеет смысл сразу разделить удовольствия на телесные и на психологические.

Думаю понятно, что еда – это телесное удовольствие, а покупка красивого платья – психологическое.

Внутри двух основных классификаций следует сделать свои классификации.

То, что вы никогда не пробовали, но считаете, что вам понравится, тоже надо вписывать в свой список.

То, что слишком сложно для реализации – сложно до степени неосуществимости – можно не вписывать. Степень неосуществимости – это не поездка на Мальдивы – это полёт в космос или стать президентом страны. Хотя для кого-то и эти приятные «мелочи» осуществимы. А Мальдивы вписать можно – пусть ждут своей очереди.

Не надо слишком сильно обдумывать, к какой категории что отнести, если это не очевидно сразу – относите куда хотите. Например, для женщины поцелуи любимого мужчины – это телесное или психологическое? Вроде телесное, но ведь если точно такие же поцелуи шли бы от нелюбимого мужчины, было бы сильно не то же самое.

Ваша задача набрать максимально полный список. Это, по меньшей мере, десятки удовольствий. Если вам не составить список из 30-40 удовольствий, то это печально. Тогда вам точно нужно ко мне на тренинг ))).

Классификация удовольствий поможет сделать список полнее и одновременно структурировать его.

Полнее он может стать потому, что задав некие характеристики-рамки, вы в этих рамках сможете проще найти то, что могли бы упустить, поскольку ищите уже не везде, а только в конкретном месте. Где проще найти вещь – во всей квартире или в одном конкретном шкафу?

Когда список составлен надо выбрать то, что не вредно в перспективе. Например, в список могут попасть алкоголь или наркотики, но такие удовольствия до добра не доведут.

Оцифровка

Удовольствия надо проранжировать по степени удовольствия – по силе.

Далее – по простоте реализации. Например, прогулка в парке – это просто, а прогулка по берегу океана – это конкретно в вашем случае может оказаться совсем непросто.

Если вы каждому удовольствию присвоите коэффициенты, то можно будет построить графики в Excel.

График удовольствий

Кликните для просмотра в полном размере

По такому графику можно понять, на какие удовольствия нужно делать ставки, а какие задвинуть в дальний угол.

Хорошо, когда удовольствие легко реализовать, но сила его велика. Плохо, когда наоборот.

Если вам не хочется или трудно заниматься составлением графика, то надо понять, что даже самый великий наставник не сможет достичь цели с ленивым учеником. В данном случае это значит, что лишний вес вас ещё не слишком тяготит.

Не хотите строить график? Тогда поищите волшебные диеты, чудодейственные чаи и сказочные пояса. А когда поймёте, что ничто из этого не работает, то приходите снова и начинайте строить график.

Немного пояснений по данному учебному графику

На сером фоне изначальные данные.

Сокращение «уд», значит – удовольствие. В реальном графике оно будет иметь название, например: «Прогулка в парке».

Далее идёт оценка по силе удовольствия. Я взял стобальную шкалу, но можно и десятибальную – любую.

Следующий столбец: «сложность». Для «сложности» я использовал уже десятибалльную шкалу.

Потом я упорядочил данные по коэффициенту удовольствия, т.е. сверху оказались удовольствия с самыми высокими показателями – 99, 98, 88, 87 и т.д.

Потом я помножил коэффициенты сложности на 10, чтобы наглядность графика стала выше. Ведь в одном случае использовалась шкала в 100 баллов, а в другом в 10.

Далее был построен график.

Поскольку данные были упорядочены по коэффициенту удовольствия, то кривая «удовольствие» (голубая) идёт вниз. А кривая «сложность» скачет то вверх, то вниз.

Можно было упорядочить по коэффициенту сложности, тогда вниз шла бы красная кривая, а голубая скакала бы.

На данном графике видно, что удовольствие №8 имеет рекордную силу (99) и не слишком сложно в реализации (30, ранее 3), также очень интересный вариант – это удовольствие №12 (65 и 20), а вот удовольствие №4 является самым сложным в реализации и при этом очень слабым (6 и 90).

Это учебный график. В реальном графике удовольствий должно быть в несколько раз больше.

Я сейчас не буду рассказывать, как технически сделать подобный график в Excel, какие этапы надо пройти. Там всё просто, если вы немного разбираетесь в этой программе. Вам не надо вручную расставлять по степени сложности – это программа может сделать сама. Домножать на 10 тоже не надо вручную для каждого удовольствия. А если вы будете использовать одинаковые шкалы, то это действие вообще не потребуется.

Если вы обратитесь ко мне, то техническую часть я сделаю за вас сам (упорядочивание, построение графиков). Но техническая часть – это самое лёгкое. Поэтому, бояться этого момента не следует вообще.

Такой график очень интересно изучать, когда очень наглядно соотношение сложности и силы удовольствия.

Можно составить и другие графики, например, по стоимости удовольствия, полезности для здоровья, опасности (экстремальный спорт, азартные игры и т.д.), полезности для окружающих.

Придумывая и строя различные графики, вы лучше начнёте ориентироваться в своих удовольствиях, лучше их изучите, а главное – определите лидеров.

План удовольствий

Зная свои удовольствия, вам надо начинать планировать их внедрение.

Как минимум, надо составить план удовольствий на день. Лучше – на неделю. А на месяц, так вообще замечательно. Лучше – только на год.

Планируя удовольствия на длительный срок, не обязательно сразу подробно это делать на 365 дней. Достаточно вписать ключевые удовольствия, реализация которых зависит от времени года и т.д. Например, для отпуска удовольствия могут быть глобальнее, чем для рабочего месяца. В новогодние праздники тоже удовольствия могут быть иными.

Поэтому план удовольствий на год подразумевает планирование крупных событий, событий которые в обычные будни реализовать крайне проблематично.

Ближе к наступлению нужного времени следует уже планировать детальнее. План удовольствий на неделю должен быть уже такой же подробный, как план на день.

Дневник удовольствий

Когда вы начнёте реализовывать свои удовольствия, то по итогам каждого дня надо писать отчёт:

  • что понравилось;
  • что не очень;
  • что следовало сделать по-другому.

Анализ удовольствий вас сделает ещё большим специалистом по своим кайфушкам.

С каждым новым удовольствием вы будете учиться получать его всё красочнее и красочнее. Ваши удовольствия начнут становиться всё утончённее.

Вскоре удовольствие от вредной еды будет для вас настолько примитивным, что отказ от него уже не станет трагедией жизни.

Что в итоге

В итоге вы станете более счастливым человеком.

Даже если не похудеете, даже если ещё больше потолстеете.

Но на самом деле, вы начнёте худеть даже без диет, поскольку из жизни уйдут переедания и покусовничества ради удовольствия и для того, чтобы занять себя. К тому же вырастет ваша физическая активность, поскольку ваши запланированные удовольствия очень часто будут выдёргивать вас из дома, подальше от вашей кухни.

Если же вы ещё и приложите к этому какие-то усилия, то изменения фигуры будут просто сногсшибательные. И вот почему. Дело в том, что вы начнёте значительно проще переносить диеты, а это значит, не будет срывов, не будет сильного напряжения на нервную систему. А ведь такое напряжение ещё сильней заставляет желать расслабиться путём поглощения еды, что заводит в порочный круг. А тут напряжения не будет.

Если вы ещё и обратитесь к моим услугам, то получите сногсшибательные результаты в квадрате.

«А смогу ли я?»

У вас могут появиться сомнения:

  • Семья и работа будут сильно ограничивать возможности реализации удовольствий.
  • Нет лишних денег на удовольствия.
  • Муж может быть против того, чтобы вы реализовывали свои удовольствия, особенно вне его контроля (или жена – пол не важен).

Ну, что тут скажешь… Если муж такой эгоист, что не готов способствовать вашему счастью в ущерб своему диванному комфорту, то такой муж – это ваш выбор. Но, возможно, вы просто сейчас его недооцениваете.

Попробуйте с ним поговорить об этом. Объяснить, что вам это очень важно – жизненно необходимо. Предложите реализовывать многие удовольствия вместе. Расскажите, какой стройной вы скоро станете.

При разговоре с ним надо, чтобы у него не сложилось впечатление, что ваша серая жизнь – это его вина. На самом деле это вина не его, а ваша.

Касательно денег – график удовольствий, который я показал, как надо строить, поможет выбрать достаточно бюджетные удовольствия. Да и можно потратить какие-то деньги, в конце концов, на то, чтобы дать себе шанс вырваться из этого болота!

Вы хотите что-то изменить или хотите придумывать, почему это у вас непременно не получится?

А вы пробовали?

Если зададитесь целью, то всё должно получиться.

И лучше пусть не получится, когда действуете, чем не попробовать, когда не получится совершенно точно.

Да и ничего страшного попробовать покайфовать.

– «О, ужас! Только не удовольствия, только не счастье. Нет, лучше уж пойти пожрать и телек позырить – это у меня точно получится».

А ну, шагом марш составлять список удовольствий!

Напоследок

Я полезную статью написал для вас?

Она вам понравилась?

Вы вдохновлены?

Смогли посмотреть на проблему под новым углом?

Тогда сделайте хорошее дело – поделитесь ей в социальных сетях (кнопочку нажмите). Это будет хорошо и для меня и для тех, с кем вы поделитесь. Вы ведь хорошим сейчас делитесь!


«Мне нравится» тоже жмите.


Ну, и комментируйте. Предлагайте рацпредложения – что ещё можно придумать, какой интересный опыт в этом вопросе имеется у вас и т.п.

Задавайте вопросы, ну, и сами отвечайте, если есть, что ответить.

На этом всё.

Удачи и побольше удовольствий )))

Добавить комментарий