Архив автора: Твой Тренер

Как побороть вредную привычку или как выработать у себя привычку полезную

Зависимость

Часто в борьбе с вредными привычками человек может сетовать на то, что ему очень тяжело что-то не делать. А при выработке правильных привычек, наоборот – тяжело что-то делать.

Именно под таким предлогом для самого себя и для окружающих люди прекращают следить за своим питанием, продолжают курить, не занимаются спортом и т.д.

Ну, как это можно делать, если так тяжело? Ладно, можно немного потерпеть, но не будешь же мучиться всю жизнь! Зачем вообще нужна такая жизнь, если она приносит столько неприятностей? Именно такие доводы могут возникать в голове, когда, например, бросаешь курить, сидишь на диете или заставляешь себя заниматься ненавистным спортом. И это очень сильные доводы, которые могут вас сбить с правильного пути.

А что было бы, если вы вдруг узнали, что завтра все ваши сложности закончатся, но сегодня ещё надо потерпеть? Согласитесь, что тогда вам сразу бы стало легче. И даже неделю вы выдержали бы без особых проблем. Ведь так?

А что было бы, если вы вдруг узнали, что ваши сегодняшние ощущения никогда не закончатся? Подозреваю, что вы бы тотчас же распрощались с идеей бороться дальше.

Получается, что основная проблема в том, что терпеть надо слишком долго и вообще есть сомнения, что эта борьба когда-то закончится, ну, по крайней мере, закончится полностью.

А если я смогу вас убедить, что при желании вы сможете полностью побороть пагубное пристрастие и никогда к нему не возвращаться, да ещё к этому смогу убедить в том, что в ближайшее время вам станет проще бороться? Это укрепит вас на верном пути?

А если вам всё-таки легче на этом пути никогда не станет, то вы хотите знать об этом сразу? Может и мучиться не надо? А может надо бороться всё равно, но изменить подход, коль уж это теперь навсегда?

Есть одна мудрая молитва, где говорится:
Господи, дай мне терпения принять то, что я не в силах изменить;
Сил, чтобы изменить то, что возможно;
Мудрости, чтобы научиться отличать первое от второго.

Так давайте вместе попробуем понять, что мы изменить можем, а что должны принять. В этой статье мы разберём вредные привычки и пагубные пристрастия, по возможности классифицируем их и смоделируем возможные прогнозы в борьбе с ними. Рассматриваться будет не только борьба с вредными привычками, но и выработка привычек полезных. Также будут даны очень важные рекомендации по тому, как облегчить и ускорить свой путь.
Читать далее

Белки, жиры, углеводы (БЖУ) – какие бывают, сколько грамм нужно в день (норма), соотношение.
Основы, теория

УГЛЕВОДЫ

Главный враг городского жителя в части набора лишнего жира – это углеводы.

Если вы покупаете продукты в магазинах, а не добываете себе пищу, например, охотой и рыболовством, то именно углеводы портят вашу фигуру. А поскольку это главный ваш враг, то на него надо обратить самое пристальное внимание. Да, жиры тоже могут вредить фигуре, но основная роль тут у углеводов.

Зачем нужны углеводы

Основная роль углеводов – это снабжения организма энергией.

Часто можно встретить жаргонный вариант слова «углеводы», который звучит как «угли». Например: «Ешь меньше углей», или «Без углей я как варёный».

Слово «угли» очень образно. Тут сразу представляется печь, которую топят углём. Итак, углеводы – это энергия. Есть и другие функции, но их оставим на изучение биологам и химикам. Для наших целей достаточно знать, что это основной источник энергии для организма человека.

Организму очень удобно и легко извлекать энергию из углеводов. Этот процесс называется «гликолиз» (процесс окисления глюкозы).
Читать далее

Хочу есть на ночь. Почему?

Те, кто пытался похудеть, наверняка замечали, что не наедаться утром и днём не так уж и сложно. Утром так вообще бывает сложно в себя что-то засунуть. Но вечером происходит какое-то наваждение. Начинаешь есть и не остановится. Только поел, как снова хочется есть, и опять не остановиться. И вот вы уже обожрались и вините себя за отсутствие силы воли, понимаете, что сегодняшний день вас не приблизил к заветной цели, а, по-видимому, наоборот, от неё ещё и отодвинул.

Конечно, вы слышали, что есть вечером надо осторожнее, чем утром или днём. Кто-то хочет вообще отказаться от вечерней еды и задаётся вопросом, как не есть вечером вовсе. На мой взгляд, обычному человеку в повседневной жизни полный отказ от ужина скорее навредит. Когда-то это может быть оправдано, но это бывает крайне редко. Чаще человек просто не может похудеть никак, кроме как, перестав есть после шести. И вот этот бедолага изводит себя таким режимом питания, терпит, мучается и мечтает о том, как уйдёт ненавистный жир, и он сможет опять нормально начать есть по вечерам и ночам. Понятно, что даже если такой человек и похудеет, то это будет очень ненадолго. А после таких стрессов организм обычно запасается жиром уже с большим запасом. Ведь для организма такие испытания это опасность. Такое похудение даёт телу подтверждение, что жир был запасён не зря и позволил пережить те голодные вечера и ночи. И очень повезло, что этот пугающий голод закончился одновременно с запасами жира. А что было бы, если жира было чуть меньше, или голод продолжился чуть дольше? Ладно, в этот раз повезло, но теперь запастись жиром надо получше, покапитальнее, а то кто его знает, что дальше будет.

Старайтесь слушать свой организм, и если ему плохо, тяжело, то, скорее всего Читать далее

Гликемический индекс (ГИ), гликемическая нагрузка (ГН), ГИ и калорийность, критика таблиц гликемического индекса, соотнесение ГИ и реальных кривых уровня глюкозы в крови


Вводное слово

На тему этого гликемического индекса в Интернете есть множество статей – от толковых, до совершенно абсурдных. Раскрывая эту тему, я буду давать ссылки на другие сайты. Иногда буду критиковать их. Обращаю внимание, что ссылаться я буду на популярные ресурсы с многотысячной ежесуточной посещаемостью. Ссылки будут как на русскоязычные ресурсы, так и на иностранные. Сайты школьников с посещаемостью 3,5 человека в день рассматриваться не будут.

Если вам недостаточно поверхностных статей, нужно больше фактов, примеров и доказательств, если вы не хотите закрывать глаза на противоречия при рассмотрении одного и того же вопроса, если вы хотите в этой теме по-настоящему разобраться, то эта статья как раз то, что вам надо.
Читать далее

Почему работают мифы и причина их неискоренимости

Прометей - миф

В разных областях нашей жизни живут и развиваются разные мифы о тех или иных аспектах. Под мифом будем понимать ошибочное понимание неких процессов и закономерностей.

Если бы мифы, затрагивающие нашу повседневную жизнь, совершенно не работали, т.е. на практике не давали бы никаких результатов, то они бы давно были забыты. Но многие мифы процветают, и жить будут ещё долго. И вызвано это в основном тем Читать далее

13 мифов о похудении, в которые верят миллионы людей, или чёртова дюжина сказок для толстяков

Мифы о похудении

Вопрос похудения, или как некоторые говорят – похудания, сегодня актуален как никогда. А поскольку тема горячая, то и понаписано об этом в интернете очень много. А пишут — кому не лень. В итоге появляются мифы, сказки и предания о том, как надо правильно худеть. Всё ещё усложняется и тем, что некоторые мифы на эту тему, даже, вроде бы, как-то работают, что ещё сильнее укрепляет веру адептов лжеучения. Почему работают мифы и причина их неискоренимости объяснено мной в отдельной статье.

Число «13», или как его ещё называют «чёртова дюжина» – число, овеянное мифическим ореолом. Итак, мифический ореол создан. А теперь переходим к тринадцати мифам:
Читать далее

Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть или забудьте о калориях

Калории

Первым термин «калория» применил шведский физик Иоганн Вильке, живший в XVIII веке. Сегодня же в теме похудения слово «калорийность» является чуть ли не ключевым. Все говорят о калориях, подсчитывают их, разве что не молятся на них.

Что такое калория

Калория – это единица количества теплоты. Это такое количество теплоты, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при стандартном атмосферном давлении 101 325 Па.

Как определяют калорийность

Пищу сжигают в калориметре (специальном приборе) и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню.

А при чём тут похудение?

Ну, сожгли в калориметре, скажем, 100 грамм куриной грудки. Ну, получили 113 килокалорий, т.е. этого тепла хватило, чтобы нагреть ведро воды (10 литров) на 11,3 градуса по Цельсию.
Читать далее